Какую пищу нужно принимать во время подготовки к ГИА?

Вы оканчиваете школу и планируете поступать в высшее учебное заведение? И потому вашей основной задачей на сегодняшний день является качественная подготовка к сдаче ОГЭ и ЕГЭ? Тогда уже сейчас Вам необходимо следить за тем, какую пищу вы принимаете и есть ли в вашем рационе продукты для достаточной стимуляции работы мозга. Ведь не секрет, что съеденный вами обед или завтрак могут напрямую повлиять на ваше общее состояние и работоспособность как при подготовке к экзаменам, так и на самом экзамене. Правильно подобранный рацион способствует лучшему сосредоточению на изучаемом материале, восстановит силы во время сна в ночь перед экзаменом и поможет Вам справиться со всеми волнениями и переживаниями. Потому в тревожный предэкзаменационный период принимайте правильную пищу!

Какие же продукты способствуют лучшей подготовке к экзаменам?

Ответ банален и прост: практически все. Ведь работа нашего мозга построена исключительно на той энергии, которую он напрямую получает из усвояемой организмом пищи. Конечно же, основным источником этой поступающей энергии является глюкоза. Она появляется в нашем организме в результате принятия пищи, наполненной углеводами. В качестве примера здесь можно привести хлопья для завтрака, любые макароны и обычный хлеб. Необходимая мозгу энергия поступает к нему достаточно небольшими порциями. Потому накануне экзаменов нужно почаще принимать пищу, содержащую глюкозу, дабы помочь мозгу трудиться в полную силу. Готовясь к ЕГЭ, забудьте проразного рода диеты, а принимайте правильную и полезную для организма еду!

Варианты закусок и перекусов

При подготовке к ОГЭ или ЕГЭ старайтесь не употреблять в пищу шоколад, конфеты, печенье и другие сладости, содержащие в себе большую долю сахара. Не исключено, что поначалу эти сладкие деликатесы придадут вам дополнительную энергетику, которая однако будет больше похожа на вспышку активности, по окончании действия которой вы будете ощущать себя чрезмерно уставшими.

Также в предэкзаменационные дни уберите из своего рациона чипсы. Хотя это лакомство лишено сахара, в нём содержится немало жиров, которые Ваш желудок не сможет быстро переварить в условиях нервных потрясений.

Если готовясь к экзаменам, вы почувствуете острую нужду в быстром перекусе, смените комнату и сделайте полноценный перерыв, чтобы дать возможность отдохнуть и себе, и своему мозгу. В качестве подпитки мозга вполне подойдут обычный бутерброд, кусочек сыра, тарелка любимого супа, свежие фрукты или сухофрукты, стаканчик йогурта, несолёные орешки или только что приготовленный молочный коктейль.

Полезные для мозга напитки.

При подготовке к экзаменам не следует забывать об обильном питье. Согласно проведённым исследованиям ученики, в период экзаменов употребляющие немало жидкости, гораздо лучше сосредотачивают своё внимание на изучаемом материале, а также без проблем усваивают новую информацию и не мучаются от головных болей. Сидя за учебниками и конспектами в экзаменационный период, поставьте на свой стол небольшую бутылочку или графин с обычной питьевой водой. А если простая вода вам не по душе, добавьте в неё немного лимона или концентрата из фруктов.

Ни в коем случае не употребляйте напитки, в большом количестве содержащие сахар. Так как, употребив их, вы сразу почувствуете резкое снижение уровня своей работоспособности и усвояемости учебного материала.

В день накануне самого экзамена принимайте больше воды. Но не за несколько часов до начала экзамена, а заблаговременно, чтобы вода, пройдя весь путь по вашему организму, успела из него выйти и вам не пришлось бы постоянно отпрашиваться в туалет.

Готовясь к экзаменам по ночам, не приучайте свой организм к кофе, кока-коле или чаю, то есть тем напиткам, которые в большом количестве содержат кофеин. Который даст о себе знать на следующий день, когда вы вдруг почувствуете себя очень уставшими и потому чрезмерно нервными.

Советы от стресса.

Во время приёма пищи отложите подальше свои учебники и конспекты. Спокойно примите пищу, чтобы затем почувствовать прилив новых сил, снова садясь за учебники.

На ночь не пейте таблетки с содержанием кофеина. Их приём только усилит ваши переживания и не будет способствовать спокойному сну.

Не забывайте о том, что и при подготовке к ЕГЭ или ОГЭ важно не забывать об умеренных занятиях спортом и недолгом простом общении. Это помогает избегать наступления стрессовых настроений.

Пока вы зубрите…

Чаще всего случается так, что всех тех, кто готовится к ГИА, можно разделить на категорию абсолютно забывающих про приём пищи и на категорию тех, кому гораздо приятнее читать учебный материал, попутно что-нибудь перекусывая. Нельзя относить себя ни к одной, ни к другой категории. Представители первой категории гораздо быстрее получат нервное истощение в результате наступления дикого голода. А вторые могут так увлечься поеданием любимой пищи, что не заметят, как их организму станет крайне тяжело переварить поступающую еду, не говоря уже о помощи в сосредоточении на информации.

Опытные диетологи во время подготовки к ЕГЭ или ОГЭ рекомендуют принимать пищу не менее четырёх раз в день. А порции каждый раз должны быть такими, чтобы только утолить голод, а не перенасытить едой организм.

Будет лучше, если на вашем обеденном столе появятся стручковая фасоль, содержащая цинк (помогающий улучшить память) или морская рыба, а также включающие в себя немало железа сухофрукты, зелёные овощи и нежирное мясо для повышения концентрации внимания.

Для борьбы со стрессом важно принимать витамин С, которым богаты все цитрусовые, а также томаты и белокочанная капуста. Стабильную работу нервной системы обеспечит кальций, который в немалых количествах содержится во всех молочных продуктах.

Наступающие вдруг между приёмами пищи приступы голода лучше всего утолять при помощи небольших долек чёрного шоколада, фруктов или орехов. Однако одновременно что-то жевать и читать экзаменационный материал категорически воспрещается. Ведь в этом случае вы прожуёте не только пищу, но и прочитанные за это время строчки и уже через несколько минут забудете то, о чём читали, пока жевали.

Ночь накануне экзамена.

Перед сном накануне экзамена рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием крахмала (рис, хлеб, картофель, макароны). Принятие такой пищи поможет поскорее уснуть и спать без лишних стрессов.

Сюда же можно отнести и стакан холодного или тёплого молока. Есть мнение, что молоко содержи в себе аминокислоту l-Tryptophan, способствующую быстрому усыплению и отдыху всего организма. А вот чай (особенно крепкий), кофе или кока-кола только возбудят центральную нервную систему и не позволят вам уснуть.

Завтрак в день ЕГЭ или ОГЭ.

Проснувшись утром в день экзамена, лучше позавтракать фасолью, грибами на тосте, обычными яйцами, овсянкой, мюсли или тостом с мёдом – то есть едой, в которой высоко содержание клетчатки и белка. Если же вы не привыкли много кушать перед самим экзаменом из-за сильной нервозности, то можно полакомиться парочкой бананов, изюмом, а также молочным или фруктовым коктейлем. Такая еда также благоприятно скажется на вашем состоянии утром перед экзаменом.