Заказать звонок

Ваш город: Ростов-на-Дону

Ваш город —Ростов-на-Дону?
Да Изменить

Как перестать бояться сдачи ЕГЭ

Давайте сразу договоримся: ЕГЭ – это не страшно, это просто экзамен. Да, это важный экзамен, но это просто экзамен, не более того. Таких важных и ответственных моментов в вашей жизни будет еще много. Поэтому улыбаемся и отключаем панику. Тем более, что вы к ЕГЭ готовились. Верно?

Теперь по порядку. Как не бояться ЕГЭ и не паниковать перед экзаменом, особенно, когда вы с каждым днем ощущаете его приближение? Предлагаю несколько простых способов, которые смогут вам помочь.

Эти способы в свое время я проверила на лично себе, и поверьте, они все работают даже лучше, чем глицин и валерьянка вместе взятые.

 

Самый результативный способ не бояться ЕГЭ до, во время и после экзамена

Медитация.

Да-да, именно медитация. Работает великолепно. Ведь недаром практически все успешные люди свой день начинают с обязательной медитации. Не потому, что они чего-то боятся, а потому, что медитация – это невероятно мощный инструмент, помогающий в достижении целей.

Цель медитации – прервать и бурный, порой хаотический поток мыслей и направить их в спокойное нужное нам русло. Во время медитации идет работа с энергией мозга.

Если вы делаете медитацию впервые и не знаете, как правильно и легко погрузиться в этот процесс, то начните с глубокого дыхания. Сконцентрируйтесь на этом. Ведь очень важно, чтобы мысли, которые постоянно лезут в голову, не мешали

Сядьте удобно, спина прямая, но не напряжена, руки положите на колени, ладонями вверх. Можете даже лечь, если вам так удобнее. Лечь на спину, руки вдоль тела и тоже ладонями вверх, это обязательно.

Начинайте с медленного и глубокого дыхания. Важно расслабиться. Можете прикрыть глаза, только не засните.

Сконцентрируйтесь на дыхании. В случае, если не очень получается, начните просто считать свои глубокие, спокойные вдохи. Если со счета сбились, не страшно, тут важен процесс отвлечения от потока мыслей. Счет скоро вообще не будет вас волновать. Получилось? Поздравляю, вы уже медитируете.

В потоке медитации можно сидеть сколь угодно долго. Но если ваш день с очень плотным графиком, много дел, то важно выделить на медитацию примерно двадцать минут. Вначале это может показаться сложным, но спустя несколько дней практики вы уже привыкнете. И полюбите медитацию, и увидите, как много она вам дает.

Единственное, что может помешать качественной медитации, так это постоянное недосыпание. Если вы спите очень мало, то во время медитации вы просто заснете. Плохого в этом ничего нет, но если вы заснули во время медитации, то считайте, что ее в этот день просто не было. Поэтому отдохните и повторите процесс медитации сначала. Старайтесь не пропускать ни одного дня.

 

Как успокоиться перед самим экзаменом

  • Раскрутка

Думаю, вы со мной согласитесь, что на самом деле мы боимся не ЕГЭ, как такового, а тех последствий, которые могут быть. А ведь могут и не быть. А мы уже себя накручиваем.

 

Давайте представим самое страшное, что может быть.  Предположим, что вы завалили экзамен. И что? Мир перевернулся? Жизнь у всех закончилась? Солнце перестало светить? Ведь нет же! Верно?

 

Даже если вы и не сдали экзамен, не набрали нужных баллов, то, во-первых, в некоторых случаях ЕГЭ можно и пересдать, а во-вторых, если пересдать все же нельзя, то у вас появляется дополнительный год, чтобы подготовиться снова. Вот только представьте, вы, не спеша, без нервотрепки и суеты, спокойно и основательно готовитесь и при этом еще и занимаетесь любимым хобби или подрабатываете, и в этом тоже есть свой плюс. Затем, через год, сдаете ЕГЭ на максимальное количество баллов. Вы – победитель!

 

Еще вариант: вы провалили ЕГЭ, пересдать не удалось, поэтому вы идете в армию. Становитесь еще более спортивным и подтянутым и, кроме того, навсегда забываете о существовании военкомата. В армии не спеша принимаете решение, в какой конкретно ВУЗ вы хотите поступать. А когда возвращаетесь из армии, с новыми силами и прекрасным настроением готовитесь. И отлично даете ЕГЭ!

 

  • Игра

Это еще один вариант. Попробуйте, как актер на сцене «сыграть» провал.

Представьте себя в лучах прожекторов, на большой сцене. В зале нет свободных мест. Все взгляды устремлены на вас. Вы играете одну из главных ролей спектакля. Вы – выпускник. И вот вы только что узнали, что экзамен вами провален. Страшно?

Что вы чувствуете? Погрузитесь в это состояние. Вы же актер, прочувствуйте, чтобы и дальше играть правдиво, с душой.

В какой-то момент вы поймете, что страха вообще нет. Вы сыграли эту роль, пережили ее. А дальше - вы, настоящий. Спокойно и мягко выходите из своей роли, покиньте под воображаемые бурные овации сцену и продолжайте готовиться к экзамену. У вас все получится!

 

  • Истерика

Это, наверное, самый кардинальный способ из всех. Истерика сильно изнуряет, просто изматывает нервы, но, как ни странно, успокаивает в итоге. Конечно, это последнее, к чему стоит прибегнуть, но тем ни менее.

Предупредите домашних, чтобы они не пугались и не заходили в вашу комнату, что бы там не происходило. Уберите детей (побережем их нервы) и котиков (они тоже очень впечатлительные). Закройте плотно шторы и окна, чтобы меньше звука выходило из комнаты. Уберите на всякий случай все ценные вещи и важные бумаги.

И начинайте орать. Не стесняйтесь своих эмоций!

Наоритесь вдоволь на всех, кто причастен к ЕГЭ, на учителя, на ректора и проректора ВУЗа своей мечты, на колючий кактус на подоконнике. Прокричите всё, что вы о них думаете. Поплачьте, порыдайте, пожалуйтесь на свою судьбу. Что-то разорвите, что-то разбейте (можете все это даже приготовить заранее). В общем, превратитесь в домашнего сумасшедшего.

 

Спустя несколько минут вам надоест, вы утомитесь и свернетесь калачиком на диване, а может еще немножко будете тихонько всхлипывать.

А после этого вставайте, протрите глаза и возвращайтесь к нормальной, реальной жизни. И с новыми силами продолжайте готовиться к экзамену. После такого всплеска эмоций появится уверенность в том, что любое чувство, в том числе и противное чувство страха всегда можно «выгрузить» из себя. И тогда страх сам перепугается и покинет вас, пойдет искать кого-то слабого. А вы победили страх. Теперь все по-другому. Вы полны уверенности!

 

Как быстро успокоиться во время экзамена

Спокойно помедитируйте, сконцентрируйтесь на дыхании. У вас получится. Ведь в помещении все сидят тихо, ничего не отвлекает.

Или просто посмотрите по сторонам, в направлении окна, забудьте на пару минут о ЕГЭ. Это тоже поможет успокоиться. Проверено также на себе, во время экзамена.

Самый простой способ отвлечься – это с легкой улыбкой подумать о чем-то приятном. И не переживайте, если к вам подойдет преподаватель, вы же ничего не нарушаете, а повышать себе настроение и искренне, пусть одними глазами улыбаться еще никто никому не запрещал.

Главное не уделять отвлечению много времени. Пару минут вполне достаточно.

Если вдруг в середине экзамена начнется паника, что осталось мало времени, и вы не успеваете все сделать, то просто забудьте об этом.Успокойтесь. Дайте себе установку, что вы все успеваете. И спокойно, уверенно продолжайте работать.

Уверенность и позитивный настрой творят настоящие чудеса. И вы в этом убедитесь сами.

Что вам делать после ЕГЭ (особенно, если вы не сдали)

Экзамен уже прошел, все позади. Бояться точно уже нечего, да и нет в этом никакого смысла. Но иногда это сложно понять. Эмоции продолжают одолевать по инерции. Страх по привычке.

Как же успокоиться? Есть только один способ – отпустить ситуацию и включить полный пофигизм. Получилось так, как получилось. И идите попить чайку с вкусной булочкой.

После того, как вы узнали результаты экзамена, и вы набрали нужное количество баллов, поздравьте себя! Вы отлично потрудились, у вас все получилось! Можете даже покричать от радости и попрыгать.

А вот что делать, если вы узнали, что провалили ЕГЭ? Глубоко вдохнуть, выдохнуть, а потом подумать, можно ли подать на апелляцию и как это быстрее сделать. Жизнь продолжается!

Если апелляция по какой-то причине невозможна, результаты ЕГЭ совсем плохие, то надо сейчас смириться с этой ситуацией. И помочь в этом поможет раскрутка (см. выше). Раскручивать, правда, придется уже реальную ситуацию, а не воображаемую, как мы рассматривали ранее. Это немного сложнее. Представьте, как вы объясняете с родными, как они на это отреагируют, подумайте о годе впереди, возможно, об армии.

Ситуация с экзаменом уже произошла. Изменить ее вы не можете. Поэтому перестаньте страдать, ужасаться и корить себя. Смиритесь. Лучше подумайте о том, что будет через год. Как вы успешно сдадите экзамен. А спустя годы будете с улыбкой вспоминать о том, что судьба вам подарила невероятный шанс, о котором вы тогда даже и не подозревали.

Группы разного уровня подготовки

Группы для обучения подбираются согласно текущему уровню подготовки к ЕГЭ Вашего ребенка Это позволяет сделать обучение максимально эффективным для каждого

Полный контроль за процессом обучения

Вам предоставляется доступ в облачный личный кабинет с полной информацией о посещаемости и успеваемости ученика,а также домашними заданиями и тестами

Уникальный преподавательский коллектив

К работе с Вашими детьми допускаются только опытные и харизматичные профессиональные репетиторы и преподаватели ВУЗов, способные зажечь искру любви к предмету

Авторские методики обучения и мотивации

Система тестов, уникальная аттестация, целеполагание и тьюторская поддержка учеников позволяют увеличить эффективность обучения и мотивировать Вашего ребенка на успех

^ Наверх